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健康小課堂

每天堅持10個“3分鐘”,身體更健康!

3分鐘,能做些什么?在路邊等公交車,吃個3分鐘早餐;眼睛累了,3分鐘眺望一下遠方;工作累了,3分鐘活動活動筋骨;忙里偷閑,3分鐘發條微博,發個微信?……生活中太多微不足道的3分鐘。很多人不會在意,但是別小看它,堅持下面這10條3分鐘建議,能夠讓你輕松收獲健康哦!一起來看看是什么吧!

刷牙持續3分鐘

韓國牙科界一直倡導3-3-3刷牙法,即每天刷牙3次以上在飯后3分鐘以內刷牙每次刷牙3分鐘以上。

刷牙的基本原則是面面俱到,也就是說,牙齒的外面里面咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,這個工作量不算小,而一把牙刷在同一時間里只能刷到23顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。另外,刷牙最好在飯后3分鐘內進行,避免細菌在牙齒表面沉積,預防齲齒。其他時間用清水鹽水或漱口水即可。

水沸后再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水,其中,氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明,這種物質的含量與水溫變化及沸騰時間長短關系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標準,是真正的開水。燒水時,不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質有效揮發掉。

吃熱喝涼間隔3分鐘

秋冬吃火鍋吃烤肉無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更夠勁兒了然而,這樣可能會引起腸胃和血壓的強烈抗議。吃完熱菜后血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈惡心胃疼腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶,但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘,最佳水溫是70、80,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為,茶葉長時間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚單寧等物質會大量浸出,使茶水顏色濃重有苦澀味。同時,由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發,鞣酸茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。

滴眼藥水后按內眼角3分鐘

很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水后,嘴里往往會像吃藥一樣發苦這是因為,人的五官是相通的,人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管,眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。

正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮,右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1-2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結膜囊內;滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內眼角3分鐘。這樣,不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液,還會延長藥液在眼球表面停留的時間,讓藥效更充分。

睡醒后賴床3分鐘

統計數據顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發病的,這個時段因此被稱為一天中的魔鬼時間。專家建議有高血壓心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應先在床上閉目養神3分鐘再起床,身體可保持原來的姿勢,并適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽人。生氣時,血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現腦溢血心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩定。

如廁不超過3分鐘

很多人喜歡在上廁所時看書玩手機等等,甚至有人在裝修房子時,特意在衛生間安設書架報架。排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力排便時看書玩手機或抽煙,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘痔瘡等疾病的發生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。

運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現,即使對于像籃球羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當的休息,可以有助于更長時間的運動。

每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。最好在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。

具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大這個過程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停頓2-3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

太平總結

對人來說,身體健康才是最重要的。每天工作再忙也要抽出時間來養生,上文為大家介紹的3分鐘養生法簡單易實施,大家可以每天抽出3分鐘去做一做。3分鐘可以換來身體的健康,何樂而不為呢?

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