<cite id="p1zxj"></cite>
<cite id="p1zxj"></cite>
<var id="p1zxj"><video id="p1zxj"></video></var>
<cite id="p1zxj"><video id="p1zxj"><thead id="p1zxj"></thead></video></cite><cite id="p1zxj"></cite>

健康小課堂

別學“北京癱”,小心你的腰!

身都是戲的葛大爺這回躺著火了,各類頹廢style表情包持續上線,不過,中國太平提醒大家,這種半躺的懶散姿勢最傷腰!

腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”,質軟,被一個個纖維環包裹著,可以讓脊柱彎曲。

像葛大爺那樣癱坐時,腰椎會因缺乏足夠支撐,導致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。如果長時間處于不正確的姿勢,椎間盤外的纖維環可能會破裂,從而引起腰臀部及下肢疼痛、麻木,即為腰椎間盤突出癥。

人們常說坐下來休息,認為坐就是一種休息,但對于腰椎來說卻是一個例外。人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最??;站著時次之,此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時,頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個孤零零的支撐點,此時腰椎間盤承載的壓力最大。因此,長期伏案工作或癱坐很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。

“葛優躺”還容易引發哪幾種???

1、腰肌勞損

經常“葛優躺”很容易導致腰肌勞損,引發慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。日積月累可使腰部肌纖維變形,甚而少量撕裂,形成瘢痕或粘連,導致長期的慢性腰背痛。

2、脊柱側彎

正常人的脊柱從后面看應該是一條直線,并且軀干兩側對稱。如果正處于發育期的孩子,經常癱著坐,容易導致脊柱側彎,使身體變形,嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓,造成癱瘓。

3、體態走形

正常坐姿時可以調動部分腹部肌肉,使身體保持挺直。而當你舒舒服服,彎腰駝背窩在沙發上時,腹肌也就暫時“離崗”變得松懈,出現大肚腩,導致體態變差!

4、心血管疾病

癱坐會導致血液流動速度變慢、血液循環不暢,使心血管疾病的發病概率提高2倍。

正確坐姿看這里↓↓↓

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。胸部挺直,背部充分依靠椅背,肩頸放松。頭部略微后仰,平視電腦,眼睛與電腦保持60-70厘米距離。伏案工作者眼睛與桌面保持30厘米左右距離。

面對電腦或伏案工作的人,應在工作1小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

當長時間看電腦或低頭看物者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞。因此,應時常抬頭向遠方眺望半分鐘左右。既可消除疲勞感,又有利于頸部健康。

還有哪些錯誤姿勢傷害著我們的身體?

1、蹺二郎腿

蹺二郎腿時容易彎腰駝背,久而久之,側面本應呈“S”形的脊椎,就會變成“C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均,進而引起脊柱退化,如腰椎間盤突出等。被墊在下面的膝蓋受到壓迫,會影響下肢血液循環,可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。

建議:挺直腰背,雙腿平放,小腿與大腿呈90度角,腰后放個靠墊。

2、稍息站

稍息站姿的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內,這會讓人覺得比雙腿著力更舒服,但若長期如此,會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。如果上身不能挺直,含胸屈頸、雙肩耷拉,很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

建議:不要雙腳并攏,可以一腳在前、一腳在后,平衡又自信。

3、趴睡

趴睡不利于頸椎的生理弧度和呼吸順暢,還會壓迫人體內臟,干擾睡眠,所以最好不要趴著睡覺。午休趴在桌上,易壓迫頸動脈,造成交感神經功能障礙,大腦缺血缺氧,出現頭痛、頭暈等癥狀;并會壓迫胸部,影響呼吸,加重心臟負荷。

建議:以側臥、頸背微屈、屈髖屈膝為最好。

4、低頭玩手機

長時間低頭玩手機、看電腦,會使得肩頸緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,較容易患上頸椎病,甚至患上椎間盤突出。

建議:低頭族玩手機、平板電腦最好一次不要超過10分鐘,讓眼睛看看遠方,放松睫狀肌?;虮M量平視。

5、工作中弓背伸頭

弓背伸頭最傷身體,這會導致頸椎、肩膀前屈,長期如此嚴重損傷腰、背、頸椎部位,引起頸椎、腰椎變形,變得駝背,并伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

建議:坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開。

6、托腮思考

托腮坐會誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭痛。

建議:想問題時起來走走,或將雙手放在后頸,扭轉頸部,保證腦部血液流通。

7、靠在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書。長期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損,會使脊柱小關節及椎間盤逐步發生退變,從而引起頸椎、腰椎方面的疾病。

建議:睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘后交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。

8、起床動作太快

很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松。是老年人早晨起床更不能過快,因為心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作,心肌梗死、心源性猝死和中風的發病率以清晨為高,冬天又是高發季節。

建議:醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;坐起來又坐半分鐘;兩條腿下垂在床沿再等半分鐘。

偷拍 无码 欧美 一区 影院_伊人久久综在合线亚洲|亚洲成在人线视频无码-年轻人 高清在线观看
<cite id="p1zxj"></cite>
<cite id="p1zxj"></cite>
<var id="p1zxj"><video id="p1zxj"></video></var>
<cite id="p1zxj"><video id="p1zxj"><thead id="p1zxj"></thead></video></cite><cite id="p1zxj"></cite>