<cite id="p1zxj"></cite>
<cite id="p1zxj"></cite>
<var id="p1zxj"><video id="p1zxj"></video></var>
<cite id="p1zxj"><video id="p1zxj"><thead id="p1zxj"></thead></video></cite><cite id="p1zxj"></cite>

健康小課堂

70%的人每天睡不好覺,如何改善?

調查顯示,每10個人中約有7個人,有大大小小的睡眠問題...睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5-3倍!如何改善睡眠質量?哪種姿勢易入睡? 趕快來了解吧!

睡眠質量差,首先是因為入睡困難!據調查我國有失眠經歷的人高達16.8%,且上升趨勢明顯。除了吃藥、數羊、聽音樂,還有什么好辦法呢?

1分鐘快速入睡的好方法

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,就能在60秒內入睡啦!

方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環后就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

7種食物安穩睡眠

1.香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有促使肌肉松弛的鎂元素。

2.燕麥片

能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

3.土豆

它能清除掉干擾睡眠的色胺酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

4.亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

5.蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

6.杏仁

它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

7.菊花茶

具有適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

 

睡眠質量差,更多時候是因為錯誤的睡姿,讓人醒來后特別疲憊,甚至腰酸背痛,一起來看看對身體有害的一些睡姿。

趴著睡覺壓迫心臟

趴著睡覺的人會容易流口水。同時,如果胸部被平壓在床榻上,就有可能發生胸部憋悶的情況。趴著睡的時間過長,會使胸部受到壓迫,影響氣血的運行,導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的,因此,在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。

蜷著睡覺傷頸背

有調查顯示:每5人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛,導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫認為血脈不暢就會有虛證產生,因此,不論是坐著、站著,還是躺著,都應該做最舒服的姿勢,不要老是曲著腰。

仰面朝天會傷肺

保持這種姿勢睡覺時,面孔中開竅的部位朝上的時候較多,而氣與津液走勢為下行。熟睡時,由于臉孔朝上,因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼?;騿芸?,甚至造成氣滯,對肺部氣血的運行有影響。因此,睡覺的時候最好要翻身,更換睡眠姿勢。

枕臂而眠阻氣血

枕著手臂睡覺,幾個小時一動不動,一覺醒來,會覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指都有麻痹的感覺。睡眠中,我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,如果枕著手臂睡覺,肢體因為氣血阻滯,而無法調節,便很快進入了麻痹期。

全身側臥易腦梗

有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人都有這樣的睡覺習慣,睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重,導致頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處,逐漸聚集而形成血栓。

怎樣的睡姿才能睡得更好呢?

“半側臥”是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方·道林養性》中:“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥”,是主張“半側臥”,能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢,可以消除疲勞,滋養精神。

如果更具體些,右側臥是比較科學的。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側臥時以右側為宜。值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

良好的睡眠,可以讓我們醒來神清氣爽,精神奕奕,大大提高白天的工作效率。而不良的睡姿,不但會讓身體疲憊,還會對身體造成很大的影響,睡姿正確,睡得更香。

偷拍 无码 欧美 一区 影院_伊人久久综在合线亚洲|亚洲成在人线视频无码-年轻人 高清在线观看
<cite id="p1zxj"></cite>
<cite id="p1zxj"></cite>
<var id="p1zxj"><video id="p1zxj"></video></var>
<cite id="p1zxj"><video id="p1zxj"><thead id="p1zxj"></thead></video></cite><cite id="p1zxj"></cite>